RECOMMANDATIONS SUISSES
Adultes
Au moins 30 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée (léger essoufflement, sans toutefois faire transpirer).
- Marcher d’un bon pas, faire du vélo, nager, jardiner sont de bons exemples.
- Il est possible d’additionner toutes les périodes d’activités physiques de plus de 10 minutes.
- 30 minutes quotidiennes d’activité physique modérée permet de brûler au moins 1000 kcal par semaine.
- Les personnes qui pratiquent déjà cette demi-heure d’activité physique quotidienne peuvent encore améliorer sensiblement leur bien-être, leur condition physique et leurs capacités par un entraînement spécifique de l’endurance, de la force musculaire et de la souplesse.
- Endurance cardio-respiratoire : 3 séances hebdomadaires de 20-60-minutes.
- Force/souplesse : 2 séances hebdomadaires.
- Autres activités sportives
Enfants
Au moins 60 minutes par jour d’activité de la vie quotidienne ou de sport
Pour se développer de manière optimale, les enfants et les adolescents doivent pratiquer des activités physiques variées.
- Renforcer les os : courir, sautiller, sauter, notamment sous forme de jeux.
- Stimuler le système cardio-respiratoire : activités d’endurance : marcher vite, courir, nager, faire du vélo, du ski de fond ou des jeux de ballons.
- Renforcer les muscles : activités variées, comme l’escalade, les suspensions, exercices sollicitant son propre poids, et aussi, chez les adolescents, par des exercices de musculation ciblés après une bonne instruction.
- Entretenir la souplesse : par des exercices de gymnastique, d’étirement dans le sport et dans la vie quotidienne, et par des formes de jeux appropriés.
- Améliorer l’habileté : par un entraînement sportif varié ou par des exercices dans le jeu, le sport et la vie quotidienne.
- Le sport : comporte toute une série d’activités qui conjuguent plusieurs des effets susmentionnés. Si elles sont réalisées de façon adaptées à l’âge, les différentes activités sportives contribuent à élargir le répertoire moteur, à faire vivre des expériences enrichissantes et à donner le goût de l’activité physique et du sport pour toute la vie
- Eviter l’inactivité physiques prolongée : télévision, ordinateurs, jeux vidéos, etc. Maximum 1 à 2 heures par jour.
Source : Office Fédéral du Sport, Office Fédéral de la Santé publique, et du Réseau Santé et Activité Physique Suisse, www.hepa.ch
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