Quel est le nombre de pas recommandé chaque jour ?
De nombreuses études scientifiques ont démontré qu’un adulte en bonne santé effectue entre 7000 et 13’000 pas par jour.
Les personnes considérées comme inactives font moins de 5’000 pas par jour.
Une marche d’intensité modérée de 30 minutes équivaut à 3’000 à 4’000 pas par jour pour un adulte en bonne santé.
Si l’on considère que le nombre de pas que nous effectuons en une journée est de 6’000 à 7’000, 30 minutes de marche supplémentaires permettent de réaliser 9’000 à 11’000 pas par jour.
Niveau d’activité physique des adultes, en fonction du nombre de pas par jour :
| < 5’000 |
|
Inactivité physique |
| 5’000 – 7’499 |
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Faible |
| 7’500 – 9’900 |
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Modéré |
| > 10'000 |
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Intense |
| >12'000 |
|
Très intense |
Enfants et personnes âgées
Pour leur santé, les filles devraient faire au moins 12'000 pas et les garçons au moins 13'000 pas par jour.
Une personne âgée peut faire en moyenne 3’500 à 6’500 pas par jour. L’important est de rester actif.
